國立高雄科技大學體能測驗說明

壹、測驗流程

說明

實施體適能測驗時，請依下列流程進行，以免前項測驗而影響後項測驗之體適能。心肺耐力測驗(800或1600公尺跑走)最容易造成影響，最理想是單獨測驗，若全部在一天內測完，則安排在當日測驗之最後項目。

填表(問卷調查)

量身高、體重
坐姿體前灣

一分鐘屈膝仰臥
起坐立定跳遠
800公尺跑走(女生) 1600公尺跑走(男生)或三分鐘登階
檢查登錄

完成檢測

貳、測驗項目說明

一、 量身高體重

請確實脫鞋及穿著最輕便為原則並請學生自己換算成身體質量指數(BMI)

公式如下
BMI = 體重(KG）÷ 身高平方（M)
例如　甲　體重=65KG（4捨5入,單位kg），身高=170 cm（4捨5入,單位cm）
BMI = 65 / 1.7 * 1.7 = 22.49 (4捨5入取到小數點第一位)

所以

ＢＭＩ＝ 22.5

二、坐姿體前彎

1.場地器材：墊子及布尺。
2.布尺以膠帶故固定，並於25公分處劃一與布尺垂直之長線，另於布尺兩邊各15公分作記號，以免受測者雙腿分開過寬。
3.測驗時，受測者必須脫鞋，並保持膝蓋伸直，兩腿分開與肩同寬，腳尖朝上，布尺為於雙腿之間。雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號平齊。
4.受測者雙手掌重疊，左手在下，右手在上，兩中指互疊，自然緩慢向前伸展，儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒鐘（禁止急速來回震動），以便記錄。
5.測驗兩次，且二次成績皆登錄，取整數值（4捨5入），單位公分。

三、一分鐘屈膝仰臥起坐

動作說明：預備姿勢

二人一組。
受測者身體平躺姿勢，雙手交叉於胸前，右手掌貼於左肩上，左手掌貼於右肩上（左手在上，右手在下）。雙腿灣曲，大腿與小腿約成90度角，兩腳掌平置於地面。
輔助者以跪蹲姿於受測者足前，以雙手掌按在受測者之雙足踝關節上，讓受側者之動作實施時，雙腳之姿勢不變形，不移動，不移位原則。

動作說明：測驗動作
受測者藉腹部的力量，使肩膀、上背以及下背等部位逐次捲上（Roll Up），直到身體坐起，手肘可以觸及膝蓋為止。
然後，再依相反順序讓上述部位依次降回地面，恢復平躺姿勢。
如此反覆，依圖一、圖二、圖三之次序實施完成為一次。
計時一分鐘受測者所完成之次數為其成績(前30秒記錄一次，60秒記錄一次成績)。
測驗兩次，取最佳成績。

四、立定跳遠測驗

1.器材：皮尺或固定標線。
2.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節灣區，雙臂置於身體兩側後方。
3.雙臂自然前擺，雙腳同時躍起，同時落地。
4.每人連續試跳二次，以較遠一次為成績。
5.二次成績皆登錄，單位公分。

五、(1)800公尺/1600公尺跑走測驗

1.測驗場地: 400公尺標準跑道，於跑道內側每間隔一公尺作標示。
2.器 材: 碼表、哨子(或發令槍)。
3.兩人一組，以一對一方式協助計時。
4.測驗前，先排除病號、生理疾病、先天疾病等人員後，經適當的暖身準備運動後，才進行測驗。
5.受測者需穿著輕便的運動服裝及慢跑鞋。
6.受測者在起跑線後準備出發，聞哨音(或槍響)後，受測者開始出發，同時碼表計時開始。
7.測驗進行當中，協助者隨時注意受測者的身體情況及所跑的距離(圈數)。
8.等哨音(或槍響)[發號司令及報告時間者必須要立於起跑點]，受測者跑完第二圈 (800公尺)或第四圈(1600公尺)後，通過終點線後，可站立於原位或緩慢休息，協助者幫忙計算出真正的時間(以秒為單位)。

    (2)三分鐘登階